Жүрек күні

29 қыркүйек - Дүниежүзілік жүрек күні.

Негізгі орган, жалын қозғалтқышы, жан қоймасы - тәулігіне 24 сағат, біздің денемізге қан айдайтын және адам ағзасындағы өмірді қолдайтын - жүрек. Дүние жүзіндегі кардиологтар жүрегіңізді бағалауға, оған қамқорлық жасауға, оның жұмысын жаман әдеттермен бұзбауға шақырады.

Жүрек - қан тамырлары аурулары әлемдегі өлім мен мүгедектіктің негізгі себебі болып табылады-олар жыл сайын 18 миллионнан астам адамның өмірін қиады.

Қазақстанда жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегетін 2 миллионнан астам адам тіркелген. Жыл сайын 40 мың қазақстандық инсульт алады. Оның 5 мыңы инсульттан кейін 10 күн ішінде көз жұмады.Қан айналымы жүйесі ауруларының қауіп факторларының бірі стресске ұшырау болып табылады.

Стресс жүрек пен қан тамырларына қалай әсер етеді?

Стресс аясында жүрек соғуының жоғарылауы байқалады. Бұл ишемиялық ауруды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, жиі тәжірибе қысымның жоғарылауына әкеледі. Стресске ұшыраған адамда артериялар аз серпімді болады, олардың қызметі бұзылады. Егер артерияларға бляшкалар әсер етсе, онда тамырлардың спазмы кезінде жүрек оттегінің қатты жетіспеушілігін сезіне бастайды.

Кез-келген себеппен қобалжуға дағдыланған адамдарда аритмия қаупі едәуір артады.

Стресспен қалай күресуге болады?

Өкінішке орай, стресстер өмірден бөлінбейді, бірақ сіз өзіңіздің жағдайыңызды бақылап отыруыңыз керек, ұзақ тәжірибеге жол бермеуіңіз керек, ауыса және демала білуіңіз керек. Мұндай шаралар-бұл жүрек ауруының алдын-алу және егер сізде жүрек ауруы болса, өмірлік қажеттілік.

1. Стресс және релаксация.
Стресспен күресу тиімді болуы мүмкін және болуы керек. Эмоционалды шиеленісті сезінесіз бе? Серуендеу көмектеседі. Керемет құрал-жылдам жүру. Ақыл жағымсыз эмоциялардан алшақтайды, ал дене қажетті физикалық белсенділікті алады.
Релаксацияның басқа әдістерін меңгеріңіз: тыныс алу жаттығулары, йога, стрессті басқарудың психологиялық әдістері.

2. Достарыңызбен араласуға уақыт бөліңіз.
Өз сезімдеріңізді құшақтап білдіруден тартынбаңыз. Егер сіз достарыңызбен, отбасыңызбен және жақындарыңызбен жиі құшақтасаңыз, сізде жүрек проблемалары әлдеқайда аз болады. Позитивті эмоциялар Сау жүректі және жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

3. Сегіз сағат ұйықтаңыз.
Толық сау ұйқы-денсаулықтың өте маңызды құрамдас бөлігі. Демалған адам барлық қиындықтарға басқаша қарайды және депрессиядан аз зардап шегеді. Жүрекке де демалу керек-оған осындай "сән-салтанат"берсін.

4. Дұрыс тамақтануға артықшылық беріңіз (құрамында тұз, жануарлар майы аз, жемістерге, өсімдік талшықтарына, теңіз балықтарына бай).

5. Темекі шегуден және алкогольден аулақ болыңыз-бұл жаман әдеттер проблемаларды шешпейді 6. Стресске төзімділікті арттыратын және қан қысымын реттеудің маңызды элементі болып табылатын жақсы әдіс - орташа қарқындылықтағы тұрақты физикалық белсенділік. Дене белсенділігі жүрек пен қан тамырларын нығайтады, нәтижесінде жүрек қарқынды жұмыс істеуге дағдыланады, сондықтан стресс немесе шамадан тыс жүктеме кезінде ол олармен жақсы жұмыс істейді; тамырлардың серпімділігі жоғарылайды, бұл ағзадағы қан айналымын жақсартады; жаттығу кезінде денеде болатын биохимиялық өзгерістер тамырлардың жаттығудан кейін тағы бірнеше сағат бойы кеңейтілген күйде қалуына мүмкіндік береді, бұл қан қысымын қалыпқа келтіреді.